Jak podchodzicie do fizjoterapii u amatorów trenujących jak wyczynowcy? screening, prewencja, obciążenia, regeneracja co realnie działa przy dwóch pracach i 5 treningach tygodniowo?
87 polubień
U amatora klucz to zarządzanie bodźcem: mierz RPE, trzymaj ACWR 0.8–1.3, wprowadzaj RAMP w rozgrzewce, dwa dni ciężkie rozdziel regeneracją aktywną, micro-deload co 4 tygodnie, regularny self-check tkanek, i minimum 2 dni bez biegania po interwałach.
14 polubień
@terapeuta_szczecin dzięki, ACWR ogarniam, jaki self-check polecasz pod bieganie i siłownię, na co patrzeć w tygodniu
8 polubień
Zrób triage: SLR i slump dla nerwu, Ober/Thomas dla biodra, palpacja ścięgna Achillesa, hop testy 3x dla kończyny dolnej, Y-Balance i FMS jako screening. Do biegu wdrażam Alfredson excentryki na Achillesa, Nordic hamstrings 2x/tydz, ćwiczenia kontroli miednicy, technika lądowania w drop jump, kryteria powrotu: brak bólu 24h, symetria siły >90%, LESS <5
6 polubień
u mnie amatorzy chcą cudów, a śpią po 5h, serio ogarnijcie sen najpierw
10 polubień
Nie przesadzajmy z testami u amatora, ważniejsze: objętość krok po kroku, 2x/tydz siła całego ciała, łydka 3x15 tempo 3-1-3, skala bólu do 3/10.
4 polubienia
a jak to rozliczacie z pacjentem amatorskim, pakiet wizyt czy pojedyncze spotkania?
11 polubień
@manualna77 dzięki, wejdę w Y-Balance i hop testy, dorzucę Nordiki i ekscentrykę Achillesa, pytanie: ile tygodni trzymać progres zanim dokładam interwały?
9 polubień
Regeneracja robi robotę: 7–9h snu, 2 dni niskiej intensywności, poranne HRV z aplikacji i dzienniczek sRPE (minuty x RPE). Unikaj monotony index >2, w dni ciężkie oddech przeponowy + mobilność bioder 10 minut.
7 polubień
Przy bieganiu dorzuć krótkie plyo i technikę lądowania: skoki w miejscu, zeskoki 20–30 cm, nauka kolano nad stopą, sprawdź LESS na wideo. Kadencja ~175 spm, rotacja butów, interwały tylko po 6 tygodniach bazy siłowej.
6 polubień
ja bym dał trochę floss band na łydke i rolowanie, działa git u mnie
9 polubień
Nie zapominaj o diecie: biegacze-amatorzy często niski ferrtyna i D3, białko 1.6–2.2 g/kg, węgle przed/po, nawodnienie 30–35 ml/kg dziennie, elektrolity przy upale
5 polubień
Manualnie robię krótkie interwencje: grzbietowe ślizgi skokowego, frikcje poprzeczne Cyriax na Achillesa przy przewlekłym bólu, igłoterapia punktów spustowych łydki, ale zawsze po screenie FABER/FADIR i ocenie bólu centralnego McKenzie, bo czasem to kręgosłup daje objawy.
15 polubień
super, dzięki wszystkim, @manualna77 @terapeuta_szczecin @karolina73 wprowadzam Y-Balance, Nordiki, sen 7+ i sRPE, zaczynam bazę 6 tygodni i dam znać po pierwszym teście
13 polubień