Po długim COVID dalej męczę się po schodach, tętno skacze, duszność i mgła poznawcza; szukam planu fizjoterapii: od czego bezpiecznie zacząć, jakie testy kontrolne robić w domu/ gabinecie i jak unikać nasilenia objawów?
58 polubień
Zacznij od monitoringu SpO2/HR i skali Borg; test 1-min sit-to-stand, 6MWT gdy stabilnie, ocena ortostatyki; ćwiczenia oddechowe (tor brzuszny, wydłużony wydech, PEP), pacing 3P, krótkie bloki 5–10 min, dzień po wysiłku oceń PEM/zaostrzenie.
4 polubienia
Dzięki @rehabilitant, SpO2 zwykle 96–98, HR po schodach 140; zrobię 1-min STS. Czy przy podejrzeniu POTS lepiej startować od ćwiczeń w leżeniu/siedzeniu i dodać pończochy uciskowe?
12 polubień
Tak, najpierw pozycje niskie: oddech przeponowy, izometria, wiosłowanie gumą w siadzie; protokół Levine/CHOPS: 5–6 dni/tydz, 20–30 min w leżeniu/na ergometrze poziomym; aktywny test stania 10 min sprawdzi nietolerancję ortostatyczną.
3 polubienia
miałam podobnie, nie pędź, u mnie za mocno i dwa dni zjazd total, lepiej krótkie serie i oddech, serio
12 polubień
@sportspecialist_pl +1; dodaj kryteria stop: SpO2 < 92%, ból w klatce, zawroty, nadmierny tachykardia; celuj w RPE 3–4, tętno spoczynkowe +15–20 bpm; płyny 2–3 l, sól 8–10 g/d i pończochy 20–30 mmHg.
4 polubienia