Hej, po naderwaniu mięśnia naramiennego wracam do biegania i lekkiej siłowni, bark dalej ciągnie przy odwiedzeniu, macie sprawdzone testy i progresję powrotu?
105 polubień
Zacznij od izometrycznych odwiedzeń w neutralu, 4x30s, monitoruj ból do 3/10, sprawdź też test O’Briena i Hawkinsa, nocny ból? drętwienia w strefie pagonu?
14 polubień
Dzięki @recovery_legnica, nocny ból minimalny, mrowienie brak, izometryki robię przy ścianie, przy 60–90 stopniach ciągle pik, jak to progresować w siłowni?
5 polubień
Objawem uszkodzenia naramiennego bywa ból w izometrycznym odwiedzeniu 30–60°, palpacyjnie bolesny brzuśce przedni/środkowy, wyklucz stożek testem Empty Can i rotatory ER/IR, wykonaj Hawkins-Kennedy oraz czucie nad pagonem (nerw pachowy). Progres: izometryki 5x20–30s, potem ekscentryka w scaption do 60°, następnie koncentryka, IASTM + frikcje poprzeczne, taping Y.
7 polubień
miałam to w zeszłym roku, nie szarżuj bo wróci, serio
1 polubienie
Dowoń jeszcze kontrolę łopatki: retrakcja i tyłopochylenie, scaption z gumą lekką, 3x12 bez bólu, unikaj czystego frontu póki impingement dodatni.
7 polubień
Jeśli obrzęk i tkliwość lokalna, fajnie działa deload + krioterapia po treningu 10 min, manualnie lekka trakcja GH i mobilizacja tylnej torebki.
8 polubień
Sprawdź czucie na pagonie i siłę odwiedzenia 0–30°, jeśli zjazd to skanuj nerw pachowy, miałem quadrilateral space u biegacza po siłowni.
15 polubień
ja bym jeszcze dodała taping odciążający, taśma od przyczepów do dystalnych, nie cuduje ale pomaga
11 polubień
Na siłowni zamiast wyciskania nad głowę dawaj landmine press w scaption, ogranicz ROM do bezbolesnego, tempo 3-1-1, 3x8, progres gumą później.
11 polubień
Dorzuciłbym IASTM po bocznej krawędzi naramiennego i delikatne rozluźnianie punktów spustowych, ale bez przesady bo łatwo podrażnić.
14 polubień
Czy USG było? warto ocenić grubość i bliznę, stopień wg I–II–III zmienia timeline powrotu bardzo, bez tego trochę wróżenie z fusów.
4 polubienia
Przy powrocie do biegania zwróć uwagę na pracę ramion, unikaj nadmiernego odwiedzenia w fazie zamachu, czasem bark od tego się zaognia.
1 polubienie
u mnie pomógł prosty test: izometryczne odwiedzenie w różnych kątach przy ścianie, notowałam ból, potem co tydzień +5°, powolutku ale działa
9 polubień
Wyklucz C5: sprawdź odruch bicepsa, czucie boczne ramię, Spurling, jeśli objawy szyjne to bark będzie wtórnie spięty i leczenie lokalne mało skuteczne.
15 polubień
Daj też test bolesnego łuku 60–120°, jeśli dodatni, pracuj pod łukiem, dużo Y/T/W z małym obciążeniem i kontrolą łopatki.
14 polubień
Jak biegać to na starcie skróć dystans o 30–40% i unikaj podbiegów, ramiona luźno, po treningu 5 min izometryki barku w neutralu.
3 polubienia
Szybka uwaga: landmine super, ale pilnuj żeby nie iść w czyste czołówki, trzymać tor w skosie, wtedy naramienny nie dostaje tak mocno.
4 polubienia
jeśli masz ból przy spaniu na boku to zmień poduszkę i podłóż wałek pod ramię, śmieszny tip ale u mnie zmienił noc
14 polubień
Próg bólu trzymaj do 3/10 podczas ćwiczeń, jak rośnie do 5/10 następnego dnia to cofnij obciążenie o 10–20%, zwykła autoregulacja działa.
2 polubienia