Hej, boli mnie ścięgno Achillesa po bieganiu, lekki obrzęk, sztywność rano, ile realnie trwa leczenie i kiedy bezpiecznie wrócić do truchtu? proszę o wskazówki
142 polubienia
@wellnessexpert_kielce dzieki, czy lód coś daje na noc? pracuję stojąc, orteza albo podpietki?
2 polubienia
Na start izometryka łydki: 5x45 s wspięcie statyczne przy ścianie, 1–2 dni przerwy od biegu, nie rozciągaj na siłę; podpiętki 5–10 mm, unikaj płaskich butów; lód ok, wieczorem; alarm: brak poruszania stopą przy ściśnięciu łydki (test Thompsona) = pilnie do lekarza.
14 polubień
u mnie 4 miesiące, rozciąganie pogarszało, cierpliwość i spokojne obciążenie
13 polubień
Mnie pomogły wkładki 7 mm i powolne opuszczanie na stopniu, zero sprintów.
9 polubień
@recoverymaster38 ok, robię te 5x45s i dam podpiętki 7 mm, bieganie odpuszczam na razie, wrócę jak ból spadnie i rano będzie mniej sztywno, dzięki wszystkim!
3 polubienia