Wczoraj przenosiłam ciężką kanapę i złapało mnie w krzyżu, ból ostry przy schylaniu i wstawaniu, co robić w domu zanim dotrę do specjalisty?
81 polubień
Na start odpuść dźwiganie, krótkie spacery, chłodny okład 10–15 min 2–3 razy dziennie pierwsze 48 h, potem ciepło. Unikaj skłonów. Spróbuj delikatnych wyprostów na brzuchu (połóż się i podeprzyj na łokciach, 10 powolnych powtórzeń). Jeśli drętwieje noga, skonsultuj.
10 polubień
Dzięki @physiopro1987, ból schodzi do prawego pośladka, czasem kuje przy siadaniu, to już rwa? ćwiczenia na brzuchu nie pogarszają, robię wolno i lekko.
3 polubienia
Brzmi jak podrażnienie odcinka lędźwiowego z napiętym pośladkiem. Sprawdź w prosty sposób: połóż się na plecach i unieś powoli prostą nogę do ok. 60°, jeśli ciągnie w łydce/udzie, nerw jest drażliwy. Drugi test siedząc: wyprostuj kolano i skłon głową, porównaj strony. Jeśli ból cofa się do krzyża przy delikatnych wyprostach na łokciach, kontynuuj 4–5 serii dziennie. Na mięśnie: roluj pośladek i bok lędźwi piłeczką 60–90 s, potem delikatny rozciąg tylnej taśmy, bez bólu.
10 polubień
miałem identycznie po szafie, dwa dni chłodziłem i było lepiej
2 polubienia
Zrób delikatny automasaż: połóż piłeczkę tenisową przy kości krzyżowej po stronie bólu i oddychaj 1–2 min, nie ciśnij za mocno. Sprawdź też punkt nad grzebieniem biodra.
4 polubienia
też mnie raz złapało po przenosinach kanapy pomogły spacery i termofor
2 polubienia
Jeśli masz osłabienie w stopie, problem z trzymaniem moczu/stolca, drętwienie w siodle, gorączkę albo ból nie do wytrzymania w nocy, idź pilnie do lekarza. W innym wypadku 5–7 dni ruchu w granicy komfortu i stopniowy powrót.
8 polubień
Uważaj przy schylaniu: napnij brzuch, biodra do tyłu jak przy martwym ciągu, zero skrętów z ciężarem. To często gasi nawroty bólu przy codziennych czynnościach.
13 polubień
serio, po co dźwigać samemu taką kanapę, najpierw pomyśl potem dźwigaj
11 polubień
Gdy ból się uspokaja, dodaj: leżenie na plecach i napięcie brzucha 5x10 s, potem mostki 2x10, spacery 10–15 min. Jeśli ból wraca przy skłonach, nadal stawiaj na delikatne wyprosty.
13 polubień
u mnie po takich wyprostach ból cofał się z nogi do lędźwi i wtedy szło szybciej, ważne robić często a mało
13 polubień
Pomaga też pas lędźwiowy na krótko przy pracach w domu, ale nie nadużywaj.
13 polubień
Zrobiłam test z nogą jak pisał @therapyspecialist_pl, ciągnie tylko z tyłu uda bez drętwienia, po piłeczce od @masaz_plock luźniej, dalej robię wyprosty, jest lepiej po 2 dniach.
12 polubień
Oddychaj brzuchem przy ruchu, nie wstrzymuj. Krótkie serie w ciągu dnia działają lepiej niż jedna długa sesja.
13 polubień
maść rozgrzewająca + lekki spacer, bez katowania, u mnie to działało po ogrodzie
9 polubień