@musclemaster66 siła jest ważna, ale najpierw tolerancja ruchu, Bożena zacznij od mostów na łóżku i izometrycznie pośladki, 2x dziennie, bez bólu.
10 polubień
nie czekaj, zrób rezonans i będziesz miała jasność.
4 polubienia
Plan na 7 dni: dzień 1–2 mniej siedzenia, przeprosty co 2h, delikatne spacery; dzień 3–5 dodaj mosty i miękki masaż pośladka; dzień 6–7 sprawdź, czy ból jest mniejszy i czy schodzi do środka pleców, jeśli tak, idziesz dobrze.
11 polubień
dzięki wszystkim, zrobię tydzień tak jak radzi @clinic_life78 i dam znać czy ruszyło, trzymajcie kciuki.
3 polubienia