nie róbcie z tego NASA, ma chodzić regularnie i oddychać spokojnie
Plan 3 tygodnie: tydz 1 marsz 2x15 min, tydz 2 3x12 min, tydz 3 30–40 min ciągiem, RPE 3–4, kontrola pulsu po 3 min
1 polubienie
Po 4–6 tygodniach dołączam rower stacjonarny 10–20 min w 40–60% HRR, oraz lekkie obwody siłowe 1–2 serie 12–15 powt., spokojny oddech