Naciągnięty dwugłowy uda u sprintera, szukam sensownych testów przed powrotem do startów; co sprawdzacie praktycznie, poza brakiem bólu i rozciąganiem w leżeniu?
56 polubień
U nas RTP: brak tkliwości, SLR symetryczny, siła izometryczna przy 90° zgięcia kolana >90% strony zdrowej, Askling H-test bez uczucia niepewności, 3x30 single-leg hamstring bridge bez kompensacji, Nordic ekscentrycznie z różnicą <10%, 2×60 m na 90–95% bez bólu.
4 polubienia
Dzięki @physiopro1993, H-test robisz z pełnym zasięgiem czy zatrzymujesz przy pierwszym dyskomforcie?
12 polubień
Dodaj progresję biegową: 3 dni pod rząd 70–80–90% bez bólu, potem łagodne agility, zmiany kierunku i dopiero akcent sprintu na końcu.
12 polubień
Przed RTP robię też palpację toru ścięgna przy SLR, porównuję napięcie przy 30° i 70° biodra, test przesuwalności nerwu kulszowego delikatnym dociąganiem grzbietowym stopy, oraz martwy ciąg jednonóż 3×8 bez kołysania tułowia i bez bólu.
15 polubień
ja bym nie pchał go na maxa odrazu
8 polubień
Skoki jednonóż mało tu mówią, to nie kolano; sprawdzaj ekscentryczną kontrolę dwugłowego i tolerancję tempa biegu.
5 polubień
U mnie sprawdza się 5×10 Nordic z metronomem 4–0–1, jeśli schodzi równo i bez bólu, jest blisko powrotu.
7 polubień
BTW ktoś testował te opaski uciskowe na dwugłowy podczas sprintu, placebo czy coś daje na odwagę?
5 polubień
Jeśli masz dynamometr ręczny, porównaj izometrię przy 15° i 90° zgięcia kolana; szukam co najmniej 90–95% symetrii oraz braku inhibicji bólowej, a w biegu 3 akcenty 95% na przerwach pełnych bez grymasu.
1 polubienie
@rehabilitacja racja, hopy zostawiam na koniec tylko jako ogólną pewność ruchu, nie jako warunek.
15 polubień
@uraz_wroclaw dzięki, progresję biegową wprowadzę, dotąd kończyliśmy na 85% i był stres przy przyspieszeniu.
9 polubień
sprawdź też start z 3 punktów, bez szarpnięć
13 polubień
Zwróć uwagę na różnicę długości kroku przy 85–90%, często kompensują biodrem, wtedy wstrzymuję RTP mimo ładnych testów siłowych.
15 polubień
Moje kryteria: brak tkliwości palpacyjnej wzdłuż brzuśca i przyczepów, H-test Asklinga bez niepewności, izometria 90° i 15° >90% strony zdrowej, Nordic ekscentryczny z kontrolą tempa, most jednonóż 3×30 bez rotacji miednicy, progresja biegu 70–80–90–95% w trzy dni, na końcu 2–3 sprinty z bloku na 95% bez bólu.
10 polubień
Nie każdy ma NordBorda czy dynamometr, ale ręczny opór i metronom robią robotę, byle konsekwentnie.
2 polubienia
Jeszcze sprawdzam wytrzymałość ekscentryczną: 3 serie po 12 RDL jednonóż z 15–20 kg, płynnie, bez zgięcia w lędźwiach; przy zmęczeniu nie może pojawiać się ból.
14 polubień
Uważaj na prowokację nerwową, jak SLUMP wywołuje ciągnięcie, to odpuść ballisticzne rozciąganie i skup się na sile i kontroli.
4 polubienia
nie kręćcie tylko testami papierowymi, patrz czy biega luzno i nie zaciska szczeki przy zmianie tempa
14 polubień
Rozgrzewka specyficzna przed próbami: skipy A/C luźno, 3–4 przebieżki narastająco, dopiero potem testy szybkości.
11 polubień