Cześć, ktoś ogarnia stabilizację dynamiczną wg Kolar DNS u kolarzy? Jak łączycie wzorce 3–6 mies. z pozycją aero i pracą IAP, jakie testy przed/po i progresja?
13 polubień
robimy DNS z kolarzami w 90/90, potem półklęk i quadruped, nie dawaj planka, bo przeginają lędźwie
5 polubień
Dzięki @bodywork, a jak cue’ujesz IAP w aero na trenażerze, długi wydech przez nos czy krótkie sniffy i co z pracą pośladka przy hinge?
2 polubienia
Startuję od oceny ASLR, kontrola żeber i testu z mankietem 40 mmHg w crook lying; potem DNS: 90/90 z oddechem 4-6-2 i cue „żebra w dół”, rock-back w klęku podpartym z utrzymaniem IAP 360°, półklęk z pallof press, następnie hinge z kijem; na rowerze 3x30 s nasal na hoods, retest ASLR i fatigue Sorensena.
2 polubienia
brzmi książkowo, ale kolarz po 4h siodła to już inna bajka; ja daję krótkie bloki off-bike + izo karku i retrakcję łopatek, DNS spoko ale bez religii
1 polubienie
U mnie protokół: test wytrzymałości szyi w izometrii 4x30 s w retrakcji, kontrola rotacji miednicy w quadruped (kamera boczna), hinge z dowel testem, single-leg deadlift z przeciwwagą, Copenhagen adduction level 1–2, a na koniec breathing reset w 7,5 m-cu DNS
3 polubienia
Super, dzięki @jointspecialist_pl, wprowadzę mankiet 40 mmHg i pallof; pytanie: ile serii w 90/90 zanim przenosicie na hinge, i czy macie kryterium typu ASLR +2 bez kompensacji?
ja bym nie skakał za szybko, 2–3 tyg. w 90/90 z ekscentryką oddechu, potem hinge przy ścianie, dopiero SLDL; kryterium: żebra nie wyskakują, miednica neutral, tempo 3-1-3
2 polubienia
czy ktoś używa poduszki Togu do biofeedbacku IAP w 90/90, czy raczej mankiet?
2 polubienia
offtop: ktoś jedzie na kurs DNS A w Gdańsku w paźdz, mam jedno wolne miejsce
2 polubienia
@dariusz_1987 złota zasada: kryteria zamiast czasu, trzymam ASLR +2, kontrolę żeber w mowie swobodnej i hinge bez wysuwania kolan, wtedy wchodzę w obciążenia i aero dłużej; plank dopiero gdy utrzyma IAP bez wstrzymywania
3 polubienia