hej, jestem w 2 trymestrze i pytanie: jakie ćwiczenia oddechowe są bezpieczne w ciąży, czego unikać i jak rozpoznać że przesadzam
100 polubień
Najprościej: spokojny tor przeponowy, bez bezdechów i napinania brzucha, test rozmowy jako limit
6 polubień
Dzięki @grzegorz_2004, czyli zero wstrzymywania powietrza i raczej spokojne tempo, tak
4 polubienia
u mnie sprawdziły się pozycje bokiem z poduszką pod brzuch i wydłużony wydech przez usta
13 polubień
Technicznie: 360° breathing w siadzie podpartym lub leżeniu na lewym boku, ręce na dolnych żebrach, wdech w kierunku żeber i pleców, spokojny wydech z syczeniem; lateral costal expansion w siadzie, 3–4 sek wdech, 4–6 sek wydech; unikaj pozycji długiej na plecach po 20 tc, brak bezdechów, brak Valsalvy; monitoruj Borg 3–4, test rozmowy zaliczony; przerwij przy zawrotach, twardnieniu brzucha, plamieniu, duszności
12 polubień
Tylko nie rób hipopresji ani tzw. vacuum w ciąży, niepotrzebne podciśnienia i ryzyko zawrotów głowy
1 polubienie
ok, dzięki @fitnessspecialist_pl i @dawid_1988, zostaję przy spokojnym przeponowym i kontroluję się rozmową
3 polubienia
ja robiłam nos-wdech, usta-wydech z rurką oporową, ale lekko, nie ciśnij za mocno
4 polubienia
Jeśli masz duszność przy leżeniu, wybieraj pozycję siedzącą z podparciem łokci, oddychaj torem dolno-żebrowym; możesz dodać miękki opór wydechowy (PEP 5–10 cmH2O) tylko bez zawrotów i kontroluj kolor skóry oraz komfort
1 polubienie
uważaj na kręgosłup w siadzie długim
6 polubień
mnie pomagały krótkie serie 6–8 oddechów, przerwa, bez spiny
3 polubienia
Możesz nosić pulsoksymetr, ale nie fiksuj się: SpO2 > 95% w spoczynku, spadek poniżej 92% to stop, plus test rozmowy
5 polubień
serio pulsoksymetr w ciąży do domowego oddychania, trochę przegięcie moim zdaniem
5 polubień
Spoko @jozeflis, nie obowiązek, to tylko narzędzie dla niespokojnych pacjentek, test rozmowy i Borg zwykle wystarczą
2 polubienia
miałam zgagę i bezdechy nocne, pomagało spanie wyżej i wydech przez złożone usta, takie psss
8 polubień
Warto uczyć koordynacji dna miednicy z oddechem: przy wdechu rozluźnij dno, przy wydechu delikatne zbliżenie kolców biodrowych, bez zaciskania pośladków, tempo 6–8 powtórzeń
8 polubień
macie jakieś proste nagrania do 10 minut, żebym nie przesadziła i pamiętała o tych wytycznych
4 polubienia
Sprawdź oddech 360 u Magdy Płockiej na yt, fajnie tłumaczy i bez ciśnienia
2 polubienia
Po 20 tygodniu unikaj długiego leżenia na plecach, zespół żyły głównej może dawać zawroty, lepiej półleżąco lub lewy bok
3 polubienia
a jak z rozstępem brzucha przy tym
3 polubienia